Mindfulness: la consapevolezza che aiuta il benessere

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Cos'è la Mindfulness?

  • una modalità di osservare e prestare attenzione al presente, momento per momento, nel qui e ora, intenzionalmente e in modo non giudicante,
  • consapevolezza intenzionale e presenza mentale e cioè avere l’attenzione focalizzata su qualche cosa che scelgo intenzionalmente di osservare, che sia dentro di me o intorno a me.
  • consente di riconoscere il proprio disagio e la sofferenza interiore, di osservarli con disponibilità, avere una diversa e più completa prospettiva di sé, tramite una migliore consapevolezza della propria esperienza in termini di sensazioni, percezioni, impulsi, emozioni, pensieri, parole, azioni e relazioni.
  • deriva dagli insegnamenti di origine orientale come il Buddismo, lo Zen e la meditazione Yoga, ma è inserita in un contesto occidentale, ateo ed è validata scientificamente e utilizzata anche in ambito ospedaliero e aziendale.

 

Cosa non è?

  • una fuga dalla realtà: bensì il contrario, ovvero essere profondamente radicati nella realtà,
  • una forma di trance: la mente mindful è caratterizzata da presenza psicofisica, lucidità e chiarezza,
  • una condizione “mistica” o extrasensoriale: è invece ancorata al presente, al qui ora, al proprio corpo, ai propri pensieri, emozioni e sensazioni reali.
  • una pratica religiosa: varie religioni promuovono la presenza mentale e la meditazione, ma la Mindfulness in sè non è una pratica religiosa, ma un processo studiato in ambito scientifico e validato.
  • un esercizio mentale: si può allenare ma è un approccio all'esperienza, una modalità di osservare quello che accade fuori e dentro di noi
  • una tecnica di rilassamento: il rilassamento può avvenire come effetto secondario, ma non è lo scopo della pratica

A chi e a cosa può servire?
Da anni la pratica della Mindfulness è stata sottoposta a ricerche scientifiche, anche tramite studi di neuro-immagine sul cervello, ed attualmente è inserita nei protocolli terapeutici ufficiali per molte patologie e problematiche, in particolare per lo stress, l’ansia, gli attacchi di panico, le ricadute depressive, i disturbi alimentari e malattie e sindromi fisiche che causano dolore cronico.

Benefici diretti e immediati:

  • riduzione dello stress
  • sonno migliore
  • aumento della concentrazione,
  • riuscire a direzionare l’attenzione, la consapevolezza su quello che riteniamo importante,
  • avere maggiore consapevolezza (e quindi anche la memoria) di eventi e aspetti piacevoli,
  • riconoscere emozioni e pensieri spiacevoli che ci provocano disagio e dolore e imparare a rispondere efficacemente ad essi
  • riduzione del rimuginio, cioè il ripetersi di pensieri indesiderati, continui e insistenti
  • diminuzione dei comportamenti impulsivi (abbuffate, fumo, alcool, sostanze ecc,..
  • riduzione della sofferenza in caso di dolore (anche cronico)
  • protegge da problemi cardio-circolatori
  • rallenta l’invecchiamento cognitivo

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